Perdre du poids efficacement à la maison

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Il faut admettre que le problème du surpoids est lié à de nombreuses personnes, sans distinction de sexe, de race, d'âge et de zone de résidence. L'embonpoint entraîne non seulement une insatisfaction quant à son apparence, mais provoque également de graves problèmes physiques et une mauvaise santé globale.

Dans tous les cas, le désir de perdre du poids est la bonne décision et un grand pas vers l'objectif. Tout le monde aime obtenir des résultats de différentes manières. Certaines personnes sont impatientes d'utiliser de nouveaux régimes, d'autres demandent l'aide de nutritionnistes professionnels et d'autres souhaitent simplement limiter strictement leur consommation de nourriture. Les gymnases sont également devenus très populaires récemment.

Aujourd'hui, nous allons discuter de la première étape pour atteindre une silhouette parfaite à la maison. Après tout, tout le monde n'a pas les ressources financières et le temps libre pour aller dans des clubs de santé modernes et recevoir des consultations coûteuses de nutritionnistes et de diététiciens. Nous présenterons les bases d'une perte de poids réussie : psychologie, alimentation et exercice. Où commencer? Comment résoudre? Nous le saurons tout de suite.

Comment perdre du poids à la maison

Parfois, se forcer à perdre du poids est le plus difficile (et puis vous y participez, même si beaucoup de choses sont passées - si le résultat est vain, ce serait dommage). CertainsCompétences motivantesAidez-vous à remonter le moral et à démarrer :

• Comprendre pourquoi vous devez perdre du poids et ce que cela apportera (vous devez le faire pour vous-même, pas pour les autres) ;
• Élaborer un plan d'action détaillé;
• Tenez un journal alimentaire;
• Mettez une photo de votre corps idéal ou de vous-même dans un endroit bien en vue, retouchée avec Photoshop, ou tout simplement dans la meilleure forme (ou vice versa, dans la pire forme);
• Obtenez le soutien de vos proches.

7 façons de perdre du poids rapidement :

1. nettoyer. . . Les nutritionnistes garantissent que la perte de poids réussie commence par elle. Après tout, il est possible de perdre quelques kilos, notamment pour perdre rapidement 10 kg, 15 kg, voire plus. Vous pouvez utiliser une méthode bien connue mais pas très agréable-Lavement. . . De plus, la flore intestinale est désordonnée, seul le gros intestin est nettoyé, et l'intestin grêle n'est pas affecté. Le nettoyage du corps comprendJour de jeûne. . . Les nutritionnistes recommandent de commencer par eux, cela aidera le corps à s'adapter et il sera plus facile de suivre ces restrictions psychologiquement à l'avenir.
2. Nutrition adéquat. . . Sans elle, la perte de poids est fondamentalement impossible. Et même si vous ne sortez pas du gymnase, mais mangez quatre en même temps, ne méprisez pas la restauration rapide, vous ne perdrez pas de poids, mais ce sera contre-productif - le poids augmentera. Comment perdre du poids rapidement en changeant votre alimentation est facile à comprendre.

   Il vous suffit de suivre les principes suivants:

   • Ne pas manger de farine, frite, fumée, pommes de terre, riz blanc ;
   • Réduisez la quantité de sel, de sucre et d'épices;
   • Boire plus d'eau;
   • Concentrez-vous sur les herbes fraîches, les légumes et les fruits ;
   • Seulement cuire à la vapeur, rôtir ou bouillir;
   • Utilisez de petites assiettes au lieu de grandes assiettes et n'oubliez pas les collations saines ;
   • Vous devez également être familiarisé avec le principe de l'alimentation séparée.
3. Activité. . . Manque d'exercice, comment maigrir vite à la maison? - peut être pas. Bien que quelqu'un puisse réussir et s'épuiser après une faim prolongée, la peau commencera alors à s'affaisser et des vergetures peuvent apparaître. Par conséquent, il est peu probable que quiconque aime un corps lâche. Par conséquent, afin de perdre du poids rapidement, l'exercice est essentiel dans votre arsenal. Au moins tu dois commencerSe promener: Descendez tôt au lieu de prendre l'ascenseur,Promenade dans le parc. . . Et il n'est pas nécessaire de disparaître dans la salle de sport, vous pouvez aller danser, faire du yoga, nager, faire de la capoeira et plus encore pour plus de plaisir - il suffit de trouver le vôtre.
4. Programme eau. . . Lorsque le délai est serré, mais que vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous ne pouvez pas vous passer de méthodes supplémentaires pour brûler les graisses. Le programme d'eau comprendDivers forfaits(algues, boue, miel, etc. ), phytothérapie, eau de mer, eau gazeuse ou bains d'huiles aromatiques, les bains et saunas russes sont également d'excellentes aides pour trouver la forme idéale. Il est également intéressant de noter iciMassage à l'eau(Il vous suffit d'acheter une pomme de douche et de la fabriquer à la maison).
5. massage- bonne aide. En plus de détendre le corps,Améliorer le métabolisme et la circulation sanguine(Cela signifie que la graisse est brûlée plus rapidement) et cela rendra également la peau plus belle.
6. Crèmes, vêtements spéciaux, ceinturesAttends, n'oublie pas. Leur effet chauffantAccélérer le processus de perte de poidsUne génération. Toutes ces méthodes supplémentaires vous montreront comment perdre du poids rapidement à la maison, même si elles n'en font que très peu.
7. motivation-C'est probablementLa condition la plus importante pour réussir. . . Pour atteindre l'objectif visé, vous devez faire preuve d'une volonté de fer et d'une attitude ferme. Plusieurs fois, l'une ou l'autre méthode de perte de poids est critiquée. Mais le secret est que si vous suivez toutes les suggestions et ne fermez pas le chemin, elles fonctionnent toutes.

Toutes les méthodes ci-dessus vous permettent de voir les résultats en deux semaines, de profiter de vos nouvelles réflexions et de mettre à jour votre garde-robe en un mois.

Perdre du poids à la maison

Tendance psychologique à réussir

Une attitude correcte et décisive fait partie de la réussite de vos objectifs. De plus, le chemin idéal commence avec lui, notamment lorsqu'il s'agit de perdre du poids à la maison sans l'aide d'un expert. Nous porterons donc une attention particulière à ce facteur.

Avant de prendre des mesures concrètes pour perdre du poids, les experts dans le domaine de la psychologie vous recommandent fortement de vous rappeler et de considérer les faits suivants :

1. Vous devez admettre que vous êtes vraiment en surpoids : c'est la seule façon d'obtenir certains résultats.
2. Il faut bien comprendre que le désir de perdre quelques kilos est entièrement votre désir personnel, et que personne d'autre ne vous y oblige.
3. C'est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif du poids idéal, d'obtenir une sorte de soutien de la personne malheureuse « amie », et si vous le trouvez, vous ne voulez pas « mettre fin » à l'affaire.
4. Presque tout le monde essayant de perdre du poids connaîtra des interruptions. Soyez calme et continuez à agir selon vos préférences.

De plus, afin de rendre le résultat final vraiment impressionnant et vous satisfaire pleinement, vous ne devez pas négliger les actions suivantes :

1. Tenez un journal et décrivez votre alimentation, vos activités, vos réalisations et même vos dysfonctionnements. Ainsi, vous saurez où sont vos erreurs en cas d'échec, et au contraire, ce qui peut vous rapprocher de votre objectif.
2. Assurez-vous de déterminer la motivation principale : ce sera la motivation la plus puissante pour une silhouette mince.
3. Achetez une balance pour suivre vos progrès.
4. Prenez des photos de votre corps au moins une fois par semaine : vous verrez les vrais résultats.
5. Pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez, utilisez de petites assiettes.

Suivez les directives énumérées et vous obtiendrez bientôt de bons résultats.

Système quotidien

La deuxième étape pour une perte de poids efficace à la maison est de s'en tenir à votre alimentation quotidienne. Peu de gens y penseraient, mais la prise de poids est souvent le résultat de la destruction des processus métaboliques du corps. En plus de l'existence d'une maladie, cela se produit également en raison de violations de l'apport alimentaire.

Pour établir le bon rythme de vie, vous devez faire attention et essayer de faire les points importants:

1. Les trois repas par jour doivent être divisés en 5 à 6 repas : petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter, dîner et deuxième repas. De plus, chacun d'eux doit se produire strictement selon l'horloge, en respectant le même intervalle entre eux.
2. La procédure que vous effectuez pendant la journée détermine également l'heure spécifique. Ceux-ci incluent: l'exercice, les travaux ménagers, le traitement de l'eau, etc.
3. Il est préférable de commencer à cuisiner après le prochain repas. De cette façon, vous ne voulez pas tout essayer sur la table et dans vos mains.
4. Assurez-vous de prévoir du temps pour l'exercice physique pendant la journée. Il est préférable avant le petit-déjeuner ou le dîner.

Dans les conditions du rythme de vie moderne, il est extrêmement difficile de réaliser un système horaire. Cependant, vous devriez au moins avoir une vie quotidienne difficile.

Produits minceur

Nutrition adéquat

La chose la plus importante dans le processus de perte de poids est peut-être d'établir un système nutritionnel raisonnable et de s'y tenir. De plus en plus de types de régimes et de systèmes de consommation alimentaire voient le jour chaque jour. Cependant, si vous n'êtes pas diététicien, il est difficile de trouver exactement la nourriture qui convient à votre corps spécifique.

Lors du passage à une nouvelle base nutritionnelle, il est nécessaire de rappeler une règle importante: toutes les substances utiles, y compris les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments et les macroéléments, doivent être fournies à l'organisme. Dans le même temps, l'apport calorique doit être limité, car c'est le seul moyen d'acquérir une motivation positive.

Par conséquent, nous prendrons cela comme base et examinerons plus en détail les principes d'une bonne nutrition.

De votre alimentation, vous devez exclure ou réduire votre consommation des aliments suivants :

• Bonbons (bonbons, chocolat, aliments riches en sucre);
• Pâtisseries riches (pain, tartes, pain de blé);
• Plats frits, épicés et fumés;
• Aliments riches en graisses.

Le régime doit comprendre les aliments suivants :

• Aliments contenant des glucides complexes (céréales, pain de blé entier). Cette nourriture peut être consommée le matin;
• Aliments riches en protéines (poisson maigre, poulet et dinde, œufs);
• Légumes et fruits (ces derniers doivent être consommés le matin);
• Huile végétale non raffinée, petite dose de noix.

De plus, n'oubliez pas les principes de base d'une bonne nutrition :

1. Au petit-déjeuner, vous devez manger des aliments copieux riches en glucides complexes. La farine d'avoine avec des fruits ou le yogourt le plus naturel avec du miel et des fruits secs feront l'affaire.
2. Une poignée de noix ou une petite portion de fruit est une bonne collation.
3. Le déjeuner doit être copieux, y compris des aliments riches en protéines et en glucides. Cela peut être des légumes et un morceau de viande ou de poisson, ainsi que des pâtes et du fromage.
4. Pour les collations de l'après-midi, les produits laitiers fermentés sont le choix parfait, comme un verre de kéfir ou du lait fermenté cuit au four.
5. Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines et des plats de légumes légers. Le poisson, les filets de poulet, les ragoûts de légumes ou le chou mijoté fonctionnent bien.
6. Avant chaque repas, surtout avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau à jeun. Par conséquent, vous réveillez le corps et démarrez le processus métabolique.
7. Ne sautez pas du tout les sucreries, les fruits ou les petites guimauves sont parfaitement acceptables tout au long de la journée.
8. Essayez d'arrêter de boire, la quantité maximale que vous pouvez vous permettre est de 1 à 2 verres de vin sec par semaine.

Ces suggestions aident non seulement à façonner votre corps, mais aussi à prévenir de nombreux problèmes de santé.

Exercice efficace

Si, en plus d'une bonne nutrition, vous faites également attention à l'activité physique, votre réussite en matière de perte de poids sera la plus rapide. Comme vous le savez, l'exercice active les processus métaboliques et élimine l'excès de graisse du corps.

La combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de musculation convient à un usage familial. Lorsque vous planifiez un cours, suivez ces règles simples :

1. Le premier est un petit échauffement de tous les groupes musculaires.
2. Ensuite, vous devez faire attention à la charge dynamique des jambes, des bras, du dos et des muscles.
3. Le cycle se termine par des exercices d'aérobie. Il peut courir, marcher et sauter.
4. Ce cycle doit être répété 1 à 2 fois de plus.
5. Enfin, vous devez étirer vos muscles de manière appropriée et prendre quelques minutes pour vous détendre.

Cet exercice doit être fait 3 à 4 fois par semaine. Afin d'obtenir des résultats élevés, vous pouvez transformer de nombreux travaux ménagers en une sorte de remise en forme. Par conséquent, ne montez pas les escaliers, mais prenez l'ascenseur. Portez des vêtements chauds lorsque vous repassez pour bien transpirer.

En plus de votre exercice habituel, vous pouvez également tordre le cerceau de poids ou la corde à sauter pendant 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez le faire tout en regardant vos films préférés et en écoutant de la musique douce.

Exercices de combustion des graisses ou une série d'exercices pour perdre du poids rapidement

1. corde à sauter-N'oubliez pas cet inventaire "enfants". C'est un excellent simulateur, avec lequel vous pouvez brûler 200 kcal en seulement 15 minutes.
2. Très efficaceBallon d'exercice-Comme la surface est instable et implique les muscles les plus profonds, les mêmes exercices habituellement effectués au sol produiront un effet plus fort : par exemple, exercer la presse ou les muscles du dos - mettez votre corps sur le ballon et utilisez votre dos ou votre visage respectivement vers le bas, le haut du corps soulevé. De plus, le ballon peut également être utilisé comme poids, par exemple, pour exercer les muscles des cuisses et des fesses : allongé sur le dos ou sur le côté, en prenant le ballon entre vos mollets et en balançant vos jambes, ou simplement en les laissant porter du poids.
3. Exercices de respiration. . . Maîtriser les techniques d'une bonne nutrition peut non seulement accélérer le métabolisme dans le corps pour perdre du poids, mais aussi améliorer l'état de la peau et améliorer le teint.

Produits de perte de poids supplémentaires

D'autres méthodes peuvent compléter votre travail quotidien sur l'obésité.

méthodedécris massage Vous pouvez utiliser les services d'un massothérapeute ou acheter un masseur. Cette procédure améliore l'état de la peau et accélère le métabolisme Crèmes et gommages Des produits cosmétiques spéciaux conçus pour le coiffage du corps conviennent. Sauna Pour renforcer l'effet, il est recommandé de frotter le corps avec du sel et du miel. pack La procédure peut également être effectuée à la maison. L'enveloppement peut être à base d'algues, de terre ou d'argile et de miel

Remèdes populaires

Il existe également plusieurs méthodes de « grand-mère » qui peuvent aider à atteindre les objectifs souhaités.

méthodedécris Frais de cholestérol Taureau ou pissenlit fera l'affaire. L'outil favorise la décomposition rapide des graisses, ce qui signifie une perte de poids rapide Jus de chou frais Améliore le processus métabolique et empêche la formation et l'accumulation de graisse dans le corps. Il est recommandé de boire 2-3 tasses de jus le matin à jeun et avant les repas pendant la journée. citrouille Les plats préparés avec ce légume peuvent également normaliser le métabolisme et aider tout le corps à récupérer.

Pour résumer, je tiens à souligner que pour tous ceux qui veulent vraiment perdre du poids, perdre du poids à la maison est une tâche très réalisable. Comme nous l'avons vu, il suffit de se fixer un objectif, de se motiver et d'établir une routine quotidienne et un régime alimentaire, et de prendre du temps sur son emploi du temps pour faire de l'exercice. Et vous réussirez !

en conclusion

La règle d'or pour perdre du poids rapidement à la maisonC'est un objectif concret et une intention inébranlable de l'atteindre. Ne vous écartez pas de votre chemin, vous réussirez !